生活 美容

ストレス解消とウエストに効く!カパラバディ呼吸法をやってみよう

2018-08-29

あなたはヨガをやったことがありますか?

私は運動大嫌いだけど最近やっとヨガとピラティスを始めました。

少しずつだけどすぐに身体が変わってうれしくなってます。

オオハシ
筋肉がついてきたかな?
産前より産後の今の方が体力もついて毎日アクティブに過ごせているよ!そして少し痩せたの!
管理人オオハシ
オオハシ
初心者は呼吸法と姿勢を直すだけでも変わるらしいね〜

この記事ではヨガの呼吸法の一つ
カパラバディ呼吸法を紹介します。

カパラバディ呼吸法とは?

カパラ=頭蓋骨
バディ=浄化
つまり頭蓋骨を活性化させる呼吸法です。
「頭蓋骨が輝かせる呼吸法」ともいいます。

この呼吸法は少しハードなため以下の人は控えてくださいね。

・高血圧の方
・妊娠中の方
・満腹の時

できるだけ朝や空腹時に行うと効果的です。

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ではさっそくカパラバディ呼吸法をやってみよう!

あぐらをかき、手は太ももの上に開いて置きます。
肩の力を抜き、リラックス。

では始めます。

カパラバディ呼吸法

1.鼻から息を吸いお腹を膨らませる
2.鼻から強く息を一気に短く吐き、横隔膜を引き上げお腹を凹ませる
(初心者は口から吐いてもOK)
・一秒間に一回のペースで行う
(口から吐く場合→ハッハッハ!というといいでしょう)
・1分間を1セットとします

初心者は1分は辛いので20秒ほどから始めましょう。

脳に大量の酸素を送り込めるので頭がスッキリ

仕事時間が長くストレスを溜めている現代人にぴったりの呼吸法です。
育児で疲れているママさんにも利きますよ。



短い息を連続して吐くので毒素を吐き出しているようなイメージで行うとよりいいでしょう。

悪い気を追い払ってポジティブになればなんだかいいことが起きそうです!(今夜は子供が早く寝てくれる?宝くじが当たる...!?)

実際やってみるとすぐに身体がポカポカしてじんわり汗が出ました!

そしてなんだか頭がスッキリ!

ぼんやりしているときや頭を切り替えたい時にぜひ取り入れています。

この呼吸法を続けることで横隔膜のその周囲の筋肉が鍛えられ

正しい姿勢が身につき、ウエストが細くなる効果も期待できるのでうれしいですね。

ヨガ初心者でもできる呼吸法で私は1ヶ月で3kgの減量に成功!

呼吸法を取り入れただけで、他はなにも変えていません。

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まとめ

ヨガ初心者でも今すぐできるカパラバディ呼吸法。

頭がスッキリしてやる気がみなぎります。

ぜひあなたもストレス解消してくださいね。

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  • この記事を書いた人

オオハシ

三十路主婦 1歳児子育て中 歯科衛生士9年(現在休職中)・ ロキノン系やヴィジュバンド・ハード系パン・カメラが好き(ペンタ使い) ただ今オールドレンズにハマり中 子育てのあらゆる事や趣味についての雑記ブログです

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